El cuerpo humano genera varios químicos que ayudan a conciliar el sueño, entre ellos la melatonina y el triptófano.
La melatonina es la hormona que regula el reloj biológico humano y el triptófano es un aminoácido esencial para aliviar la depresión, promover el sueño y hasta ayuda a perder peso.
A continuación te presentamos una lista de alimentos que contienen ambos químicos u otros que te ayudarán a dormir sin necesidad de administrar medicamentos.
- Lechuga
Este vegetal contiene lactocarium, una sustancia que tiene propiedades sedantes.
El libro Stealth Health recomienda sumergir tres o cuatro hojas de lechuga en un vaso con agua caliente por quince minutos para crear un té que te ayudará a conciliar el sueño.
- Atún
Este alimento contiene vitamina B6, la cual necesita el cuerpo para producir melatonina y serotonina.
Dichas hormonas son las encargadas de regular el reloj biológico, lo que te ayudará a establecer tus horas de sueño.
- Almendras
Las almendras son ricas en magnesio, un mineral que es esencial para tener un descanso de calidad.
Un estudio hecho por el Journal of Orthomolecular Medicine demostró que cuando los niveles de magnesio están bajos, dormir se vuelve más difícil.
- Arroz
Según un estudio hecho en Australia, la cantidad de glucosa que contiene el arroz blanco le ayuda al ser humano a quedarse dormido en la mitad del tiempo en la que usualmente lo hace.
Otro estudio hecho por el American Journal of Clinical Nutrition, mostró que las personas que incluyen arroz en su comida diaria, consiguen dormir más rápido que las que no o hacen.
- Miel
El azúcar natural que contiene la miel aumenta ligeramente la insulina y le permite a la dopamina entrar al cerebro más fácilmente.
Según especialistas, una cucharada de miel antes de ir a la cama te ayudará a dormir como un bebé.
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