Actualmente, México tiene la tasa más elevada de obesidad y sobrepeso entre los 24 países miembros de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE).
Según la OCDE, el país también la prevalencia más alta de diabetes y la obesidad está presente en el 33.3 por ciento de la población mayor de 15 años.
La obesidad es uno de los problemas principales en la salud pública del país, y está en manos de sus habitantes lograr el cambio.
Si eres una persona con problemas de peso o conoces a alguien que los tenga, la siguiente información sobre lo que se puede comer y lo que no se puede comer diariamente según la Secretaría de Salud, puede ser de gran ayuda.
Alimentos que puedes consumir todos los días:
- Verduras.
- Frutas.
- Avena, amaranto, pan integral, tortilla y bolillo (sólo puedes elegir uno de estos alimentos al día).
- Pechuga de pollo o pavo, pescado, atún, yogurt, queso fresco o panela.
- Frijol, lenteja y haba.
- Agua natural, té sin azúcar.
Alimentos que puedes consumir máximo tres veces por semana:
- Huevo, carnes rojas, queso tipo Oaxaca.
- Aceite de oliva, soya, canola, cártamo, aguacate y aceitunas.
- Papa, sopa de pasta, barras de cereal, arroz y elote.
- Nueces, pistaches, almendras y cacahuates.
- Aguas frescas de fruta.
- Café.
Alimentos que puedes consumir máximo 2 veces por mes:
- Alimentos empanizados, capeados o fritos.
- Comida rápida.
- Piel de pollo, chicharrón, chorizo, tocino y carnes frías.
- Manteca, mantequilla, queso amarillo, crema y mole.
- Pan dulce, pastas, cereal de caja, galletas, helado, de leche, pasteles y chocolate.
- Frituras, cacahuates japoneses y totopos.
- Bebidas gaseosas, deportivas o energéticas, jugos de fruta, agua con saborizantes, lácteos enteros y bebidas alcohólicas.
- Sazonadores, salsa de soya, alimentos enlatados y sopas instantáneas.
Además de todo lo anterior, procura no ingerir más de 5 gramos de sal al día, es decir, más de una cucharadita.
Toma la decisión de comer saludablemente, esta acción te brindará beneficios significativos. También recuerda tomar agua y combinar la buena alimentación con actividad física.
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